Categoria: Wellness

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Gli spazi per il corpo e la mente

Spesso mi ritrovo a scrivere di  corpo-mente (anche cuore!), tematica che mi appartiene e fa parte del mio percorso personale e professionale.  Pensare che fino a Cartesio non avevamo la necessità di ritrovare la relazione corpo-mente e nella cultura orientale è sempre prevalsa una visione olistica. 

Per non tralasciare  questa unità  vi invito a prenderci uno “Spazio allo Yoga” con Elisa per rilassare corpo e mente:

E settimana prossima ,vi daremo dettagli, avremo un appuntamento con una diretta Zoom per praticare insieme Yoga con Elisa.

Un’altra opportunità per vivere questa dimensione mente-corpo la possiamo sperimentare con la registrazione visibile, al link che troverete di seguito del nostro canale YouTube, della pratica in diretta Zoom di sabato 4 aprile: MediTiAmo!? con Elena e Valentina, il cui tema è stato la consapevolezza della nostra esperienza interiore, che può espandersi e allargarsi agli altri, alla nostra comunità, al nostro Paese, a tutto il mondo.

L’ESPERIENZA INTERIORE!

Sabato 11 aprile (Sabato Santo per i Cristiani Cattolici, un giorno di silenzio) vivremo una pratica meditativa fondata sul silenzio con un nuovo appuntamento Zoom MediTiAmo!? dalle 18:00 alle 18:40

Per collegarti entra direttamente da questo link:

https://zoom.us/j/792324135?pwd=bWZWZWxxM244NlZUSDRTZUM2aERGUT09

Oppure inserisci Meeting ID: 792 324 135

Infine oggi pomeriggio (alle 16:30) Marta e io abbiamo realizzato un nuovo momento di danza insieme a un grande gruppo di donne di danza, che da tutta Italia si unirà per un momento di danza meditativa per richiamare la rinascita. 

Attraverso una meditazione danzata il gruppo entrerà, portando simbolicamente la danza dal proprio centro agli angoli più nascosti e a tutti noi,  in una espansione di consapevolezza, forza, calore, energia vitale dal nostro centro fino agli angoli più nascosti… per farci tornare a respirare, per donare energia vitale, luce per illuminare il nostro cuore…. (Tratto dal messaggio di Marta).

E ieri sera il nostro satellite ha raggiunto la fase di Luna Piena in prossimità della minima distanza dalla Terra (perigeo), alle 20,10! Quanta energia! 

Foto tratta da https://www.vesuviolive.it/eventi/333484-superluna-7-aprile-2020/

#BuoniGiorni

Elena

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#GiornataMondialedellaSalute #WorldHealthDay

La giornata Mondiale della Salute istituita dal 1950 (World Health Day) si celebra dunque il 7 aprile, per ricordare la fondazione dell’Oms avvenuta il 7 aprile 1948. Ogni anno viene scelto per la giornata un tema specifico, che evidenzia un’area di particolare interesse per l’Oms: quest’anno è dedicata agli infermieri e alle ostetriche. 

Credo sia importante celebrare questa giornata proprio ora in una situazione che vede tutti gli operatori della salute impegnati in modo diverso per promuovere salute in questo momento di emergenza sanitaria mondiale. 

L’OMS nella traduzione corretta Organizzazione Mondiale della Salute quando parla di salute: 

“coinvolge anche gli aspetti psicologici e mentali, le condizioni naturali, ambientali, climatiche e abitative, la vita lavorativa, economica, sociale e culturale; tutto ciò che in qualche modo interagisce in senso positivo o negativo con l’esistenza dell’essere umano. Nella Carta di Ottawa (documento redatto nel 1986 durante la prima Conferenza internazionale per la promozione della salute) si sottolinea che: ‘Grazie ad un buon livello di salute l’individuo e il gruppo devono essere in grado di identificare e sviluppare le proprie aspirazioni, soddisfare i propri bisogni, modificare l’ambiente e di adattarvisi’. Si identifica così nella salute qualcosa che, espandendosi oltre i confini del soggetto che ne gode, diventa un mezzo propulsore di ulteriori positivi interventi, adattamenti e modificazioni nel proprio ambiente. Allo stesso tempo, quindi, la capacità di adattamento all’ambiente viene considerata un elemento indicatore di un buono stato di salute.”

Tratto da sito https://www.lospazio.org/chi-siamo.html

Riflettiamo sul concetto di salute e su come mantenere la nostra salute, ovvero la prevenzione, non solo una salute fisica, ma anche psico-emotiva e sociale. Quanti disagi bio-psico-sociali creano malessere nella persona a tutte le età.

È così importante promuovere la salute a tutte le età.

In Lombardia è nata questa rete in seguito all’Intesa sottoscritta nel luglio del 2011 tra Regione Lombardia e l’Ufficio Scolastico Regionale per la Lombardia: Scuole che Promuovono Salute – Lombardia, a cui le scuole possono aderire
https://www.promozionesalute.regione.lombardia.it/wps/portal/site/promozione-salute/dettaglioredazionale/setting/scuola/rete-sps-lombardia

Luoghi di lavoro che Promuovono Salute – Rete WHP Lombardia: il Programma si fonda sul modello promosso dall’OMS e ha come obiettivo prioritario promuovere cambiamenti organizzativi dei luoghi di lavoro al fine di renderli ambienti favorevoli alla adozione consapevole ed alla diffusione di stili di vita salutari. Anche a questo programma le aziende possono aderire.
https://www.promozionesalute.regione.lombardia.it/wps/portal/site/promozione-salute/dettaglioredazionale/setting/luoghi-di-lavoro/programma-whp-lombardia

Regione Lombardia e le ATS lombarde sono impegnate in questo senso.

Ma anche noi dobbiamo essere responsabili!

Nel mio piccolo per il master in Neuroscienze, Mindfulness e pratiche contemplative ho fatto un tirocinio fondato sulla Mindfulness presso un comune brianzolo e abbiamo riflettuto molto sull’ambiente, le relazioni e la consapevolezza per generare salute all’interno degli spazi di lavoro.

Vi allego SALUTE 2020. Un modello di politica europea a sostegno di un’azione trasversale al governo e alla società a favore della salute e del benessere
http://www.salute.gov.it/imgs/C_17_pubblicazioni_1819_allegato.pdf

Elena

#GiornataMondialedellaSalute #WorldHealthDay #iorestoacasa #regionelombardia #lavoro #bambini #terzaetà #OMS #conme #distantimauniti

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Stabilità

Ci stiamo rendendo conto che abbiamo bisogno di stabilità ora… Sono passate le emozioni forti…
Ora abbiamo bisogno di certezza, stabilità: lo abbiamo sperimentato con la meditazione, lo yoga, la DanzaMovimentoTerapia.

Oggi vorrei andare a sentire la stabilità dal punto di vista dell’educazione motoria e posturale, attraverso le parole di Simone, il mio collega Massoterapista.

Per assumere la giusta posizione del corpo.
La testa è eretta, spingete il petto in avanti. Spingete le spalle in basso e indietro. I fianchi formano nel basso schiena una leggera curvatura. Se ora ci si osserva dalla prospettiva laterale e i fianchi puntano troppo in avanti, allora le vertebre lombari sono troppo incavate. Nel caso ideale i fianchi sono in una posizione parallela al terreno.
Come stabilire la corretta concavità della incavatura della schiena?
Mettiamo le mani alla parte bassa della schiena, tastiamoci lentamente fino alla colonna vertebrale e poggiamo i pollici sui fianchi. Se incavate lentamente la schiena e guardate verso il soffitto, sentirete come i muscoli lombari si rilassano. Ora riportate indietro il movimento. Piegatevi lentamente in avanti e puntate lo sguardo sul pavimento; in questo caso noterete come i muscoli lombari si tendono. Ora, sollevatevi lentamente dalla posizione piegata e tornate lentamente indietro. Proprio nel punto dove sentite che le vertebre lombari si rilassano nuovamente, è il passaggio tra tensione e distensione… fermatevi e mantenete questa posizione. Questa è la normale posizione di stabilità del busto.

Simone

Provate in alcuni momenti della giornata lasciare lo smart working, alzandovi dalla sedia e fermandovi in piedi… sentendo la vostra stabilità… vi farà bene per rendere stabile il corpo e di conseguenza la mente! 

Inoltre, in tema, alcuni consigli in merito ai dolori articolari da postura, con Nicolò, fisioterapista:

E se siete più creativi e la vostra mente è confusa, piena,… riprendete: 

DanzaMovimentoTerapia: stare nel corpo per calmare la mente

Sapendo che anche Yoga e Meditazione, se vi piacciono, vi portano alla stabilità di mente-corpo… 

#BuoniGiorni 

Elena

P.S.: 

Mercoledì 8 aprile, in questo giorno di luna piena, un gruppo di donne vivrà un momento con Marta e le danze sacre e meditative. Dalle 16,30 questo grande gruppo di donne di tutta Italia creerà un grande cerchio di danza per espandere una luce positiva …e di energia per tutti noi. Grazie!

Centro di Danze Sacre e Meditative

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Un lunedì non solo per bambini

Questi lunedì a casa stanno trasformando Monica (la mia collega psicomotricista) e me… emergono nostri interessi e curiosità. 

Sto scoprendo che Monica ha una passione per ciò che è forma, grafico pittorico,… creazione di forme… (se volete avere una conferma scorrete il blog a ritroso per leggere dei giochi psicomotori che Monica ha condiviso con me). 

La nostra proposta di oggi non è solo per bambini però! 

È uno stare tra le forme, i vuoti e i pieni, le distanze, … i contorni, i limiti e i confini che sono importanti per tutti noi e che dovremmo re-imparare guardando i bambini! 

Monica mi ha fatto scoprire Laura Bettini, una psicomotricista relazionale e formatrice, con cui mi sono trovata in sintonia fin dalla prima pagina del suo libro!

Nella prefazione il Prof. Giangiorgio Pasqualotto parlando di pieni e di vuoi, di Taiji e di Qi con uno scritto poetico di Lao Tzu, tratto dal Tao te Ching, ci introduce alla relazione tra vuoto/pieno, distanza/lontananza, forma..

Trenta raggi convergono sul mozzo,

ma è il foro centrale che rende utile la ruota.

Plasmiamo la creta per formare un recipiente

ma è il vuoto centrale che rende utile il recipiente.

Ritagliamo porte e finestre nelle pareti di una stanza:

sono queste aperture che rendono utile la stanza.

Perciò il pieno ha una sua funzione,

ma l’utilità essenziale appartiene al vuoto.

Gli esseri umani sono morbidi e flessibili.

quando nascono,

duri e rigidi quando muoiono.

Gli alberi e le piante sono teneri e flessibili

quando sono in vita,

secchi e rigidi quando sono morti.

Perciò il duro e il rigido sono compagni della morte,

il morbido e il flessibile sono compagni della vita.

Un combattente che non sa arretrare non può vincere,

un albero incapace di spiegarsi si spezza.

La rigidità e la forza sono inferiori,

la flessibilità e la morbidezza superiori.

Lao Tzu, da Tao te Ching

Vi invito a leggere le prime pagine del testo di Laura Bettini https://books.google.it/books?id=vvXfDQAAQBAJ&printsec=frontcover&hl=it&source=gbs_atb#v=onepage&q&f=false 

La proposta di oggi è molto particolare: 

Prendi un foglio e puoi sistemarti alla luce del sole che entra dalla tua finestra o sul tuo balcone… oppure usa una lampada da tavolo (magari fatti aiutare da un adulto).  

Guarda cosa fa la luce sul foglio proietta una forma…  Magari è l’ombra del tuo dinosauro, oppure l’ombra di un oggetto… che diventerà qualcosa d’altro…! 

Aspettiamo i vostri disegni di ombre e forme!!!! 

#BuoniGiorni

Elena

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La Settimana Autentica

Da oggi, per i Cristiani Cattolici è la Domenica delle Palme, inizia la Settimana Autentica (per altre chiese Cristiane potrebbe non essere in questa data).

Aldilà della filosofia di vita personale, del credo religioso, credo che “SETTIMANA AUTENTICA” sia un “titolo” molto evocativo.

Potremmo chiederci tutti:

Ho avuto nella mia vita una settimana autentica? Io sono autentico/a, sono me stesso/a?

Cosa significa essere autentici?

Nella filosofia esistenzialista (celebri e importanti filosofi esistenzialisti: Kierkegaard, Dostoevskij, Nietzsche, Sartre, Simone de Beauvoir), l’esistenza autentica è la vita vissuta nella consapevolezza della propria vocazione.

Autentico: ciò che è vero. Dal verbo greco authentèo, l’idea di “avere” autorità.  “Autentico” che dice la verità di una cosa, una modalità del nostro guardare e trattare la realtà. 

Per i Cristiani questa settimana chiamata “Settimana Santa”, dalla liturgia ambrosiana definita “Settimana Autentica” è il cuore della fede: mette in relazione la piena verità di una cosa, con la verità dell’esistenza personale: per i Cristiani Gesù Cristo.

«La Verità è l’uomo presente»

(Vir qui adest).

Sant’Agostino

Riflettendo sul termine “autentico, faccio un rimando a una pratica di DanzaMovimentoTerapia e alla psicologia del profondo: il movimento autentico. In questa pratica di movimento, un’esperienza meditativa, emerge nel movimento o nel non movimento un ascolto: l’ascolto di ciò che è dentro di noi, l’accogliere ciò che si è. Questo può avvenire grazie a un testimone, in questa pratica, un testimone senza giudizio, che ci veda, perché tutti abbiamo bisogno di essere visti!

Queste settimane a casa, per molti Lombardi dal 22 febbraio, ovvero una Quaresima, oltre che una Quarantena, forse ci hanno portato dentro di noi, inevitabilmente, e questo dentro di noi forse lo abbiamo guardato, o magari lo abbiamo evitato!

E tu? E noi?

Forse potremmo provare questa settimana ad essere autentici nel presente della nostra quotidianità casalinga.

#BuoniGiorni 

Buona Domenica delle Palme

Elena

Approfondimenti: 

Movimento autentico semplicemente descritto: https://elenafossati.wordpress.com/2016/08/20/psicoterapia-corporea-danzamovimentoterapia/ 

Pasqua:

Pasqua è…

Buona Pasqua!

Uova… e Pasqua

Per i bambini dalla Comunità di Bose per i bambini… oggi Domenica delle Palme!  

https://www.monasterodibose.it/preghiera/quaresima-20/13769-osanna-al-figlio-di-david

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Riflessioni serali

Un Sabato dedicato a un percorso che sto facendo per me sulla meditazione … Un sabato di letture e di giardinaggio (sono fortunata, ho un giardino)

Un sabato pomeriggio con un incontro di meditazione con un gruppo di persone che si è ritagliato uno spazio per stare nel silenzio e prendere consapevolezza della propria esperienza presente, portando a se stessi e agli altri luce…

Un sabato pomeriggio a casa!

Grazie

#BuonaNotte

Elena

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GGG: Gentilezza Gratitudine gioia

GGG

Oggi vorrei condividere con voi tre pratiche/esercizi/meditazioni che ci infondono energia e positività, da portare con voi in questo fine settimana a casa! E Sabato vi aspetto sulla piattaforma Zoom per un incontro di condivisione e di prartica insieme.

Abbiamo bisogno di positività per noi e da dare agli altri vicini e lontani da noi.

Dedichiamoci a:

GENTILEZZA

GRATITUDINE

GIOIA 

Infine per dedicarci alla gentilezza verso di noi  da un altro punto di vista alcuni consigli durante un dialogo con il fisioterapista Nicolò: 

Auguro a tutti un buon fine settimana.

Vi ricordo che, aperto a tutti, Sabato avremo

Pomeriggio Meditazione su Zoom.

Vi aspettiamo Sabato alle ore 18:00 

Zoom meeting. MediTiAmo!?

Time: Apr 4, 2020 06:00 PM Rome

Join Zoom Meeting

https://zoom.us/j/401767640

Meeting ID: 401 767 640

Che sia un buon fine settimana

#BuoniGiorni

Elena

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Le emozioni di questi giorni

In questi giorni le emozioni vengono, forse restano per un po’ e … poi se ne vanno… magari a fatica… È per questa fatica a lasciarle andare che è importante entrare in una diversa relazione con esse, con le sensazioni spiacevoli;

Lasciare essere le cose come sono!

Oggi sto con voi dedicandoci una poesia, che ci rimanda in modo poetico, all’accoglienza delle emozioni, anche quelle indesiderate…

La Locanda di Jalāl ad-Dīn Moḥammad Rūmī, poeta persiano, fondatore della confraternita sufi dei “dervisci rotanti”.

Inoltre oggi 2 aprile con ParoleOstili una inizativa #RingraziareVoglio in collaborazione con RingraziareVoglio

#RINGRAZIAREVOGLIO

le emozioni che mi accolgo ogni giorno nel mio spazio!

E.F.

Per le scuole, i bambini e i ragazzi visitate: https://paroleostili.it/wp-content/uploads/2020/03/RingraziareVoglio.pdf

E per approfondire in fatto di emozioni:

Onde, Emozioni

Tu chiamale Emozioni!

Emozioni e Bambini

#BuoniGiorni

#RingraziareVoglio

Elena

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DanzaMovimentoTerapia: stare nel corpo per calmare la mente

Oggi insieme vivremo un’esperienza corporea per contrastare questa situazione di chiusura dove la mente tende a prendere il sopravvento, senza essere direzionata. Stare in un fare consapevole ci può aiutare e la DanzaMovimentoTerapia attraverso il suo approccio creativo può essere uno strumento interessante e possibile.

Per questo incontro ci avvarremo di una danza dei Fiori di Bach, rivista però in ottica individuale e rielaborata per portare l’attenzione a noi e al nostro corpo, mantenendo l’energia del fiore e la sua finalità.

Buon incontro con voi stesse/i!

Ringrazio Maria Angela Meraviglia per avermi insegnato e fatto vivere questa danza; Marta Montorfano, collega con cui ho rirpeso questa danza; Joyce Djikstra che attraverso il suo libro mi ha fatto riflettere sull’importanza di questo strumento; ma soprattutto Anastasia Geng per avere portato nel corpo i Fiori di E. Bach!

Per approfondire: 

– La Danza Dei Fiori di Bach Crab Apple di Anastasia Geng https://elenafossati.wordpress.com/2014/07/16/benessere-salute-fiori-e-danze/

– Danze sacre meditative e danze dei fiori di Bach https://elenafossati.wordpress.com/2014/07/23/danze-in-cerchio-sacre-e-meditative/

– DanzaMovimentoTerapia https://elenafossati.wordpress.com/2014/10/08/danzamovimentoterapia-un-approccio-al-movimento-che-guarda-alla-nostra-creativita/ 

Psicoterapia corporea e DanzaMovimentoTerapia

Oggi insieme con La DanzaMovimentoTerapia

Relazione Corpo-Mente

Nel Web potete trovare informazioni in merito al Fiore Crab Apple, alle danze dei fiori di Bach, alla DanzaMovimentoTerapia. Se avete domande, richieste,… scrivete a info@lospazio.org 

#Buonigiorni

Elena

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La barchetta, i bambini e la mindfulness

Lunedì… Mi piace iniziare la settimana giocando con i bambini.

Oggi vorrei giocare con un foglio di carta…

Creare una barchetta…

Decorarla …

E scoprire che con una barchetta sto nel qui e ora … Respiro e sono consapevole!

Buon Gioco e Buona consapevolezza!

Per approfondimenti:

Per iniziare https://elenafossati.wordpress.com/2016/02/17/mindfulness-consapevolezza/

Nel blog potete trvoare molto altro digitando “Mindfulness”

#BuoniGiorni

Elena