Cosa è la Consapevolezza? L’essenza della Mindfulness (in italiano Consapevolezza) sta nel momento, è l’essere presenti a ciò che si sta facendo in quel momento, senza che si venga distratti da sogni a occhi aperti o da pensieri.
Negli ultimi anni è stata studiata a livello scientifico come forma di meditazione: le evidenze scientifiche suggeriscono che imparare a prestare attenzione, consapevolezza, aumenta il miglioramento delle prestazioni.
Se ci pensiamo, probabilmente troviamo alcuni momenti nella giornata, dove siamo consapevoli e presenti: magari mentre pratichiamo i nostri Hobbies, quando facciamo qualcosa che ci piace, in questi momenti noi siamo immersi nell’attività, siamo totalmente presenti alla nostra attività. E quando facciamo queste cose ci sentiamo felici e rilassati.
La consapevolezza migliora le nostre performance, in quanto ci insegna a mettere a fuoco la nostra presenza nelle azioni che compiamo, ci aiuta a ascoltare, studiare, lavorare in modo efficace. Ecco perché le tecniche di Mindfulness sono spesso usate per incrementare il processo di salute e nel settore educativo.
Sicuramente mettere in pratica la Consapevolezza nel attività che ci piacciono è molto più facile e sicuramente è più faticoso essere presenti e consapevoli durante un’attività lavorativa che non ci piace, oppure durante un esame scolastico, o se siamo in mezzo al traffico! In questi momenti la Consapevolezza ci può aiutare come pratica! E è in questi momenti in cui noi possiamo praticare e praticando le cose vanno meglio!
La pratica non è poi così difficile, come possiamo pensare ,ed è adatta a tutti grandi e piccoli, e la teoria della Mindfulness senza la pratica è come una lettura sull’idratazione, senza bere l’acqua (così dice il Dr. Craig Hasse della Monash University): potete praticarla 5 minuti, 20, o 23 ore in una giornata!
Un esercizio, chiamato in inglese “The Body Scan”- “La scansione del corpo”!
Questa pratica dura circa 5 minuti. sedetevi comodi, non sentite zone in tensione e lasciate andare la muscolatura, la sedia vi sostiene.
Portate la vostra attenzione, consapevolezza ai vostri piedi, notate come essi appoggiano al pavimento. Portate attenzione alle sensazioni: a tutto il piede, la pianta, le dita del piede… e poi salite alla caviglia e poi alla gamba. Entrambi i piedi e entrambe le gambe! E portate attenzione se sentite tensioni.
Poi portate la vostra attenzione, consapevolezza, alle mani, ai palmi delle mani, il dorso, le dita, poi ai polsi e alle braccia. E portate attenzione se sentite tensioni.
E portate attenzione alle differenze tra le mani e le braccia, destra e sinistra, e ascoltate tutte le sensazioni.
E se l’attenzione va via semplicemente riportatela indietro ritornando a portare l’attenzione al vostro corpo!
di nuovo riportate l’attenzione alle gambe e alle braccia e prendetevi il tempo di cui avete bisogno!
Poi portate attenzione allo stomaco e al petto.
permettete al vostro corpo di respirare liberamente, questo accade quando non portate attenzione al respiro, notate cosa accade come vi sentite quando respirate e portate l’attenzione al vostro respiro.
Ascoltate le sensazioni di tutto il vostro corpo.
E poi portate l’attenzione al vostro viso. rilasciate gli occhi, la bocca… e se vi distraete giornate a portare l’attenzione al corpo1
E adesso portate la consapevolezza a tutto il vostro copro seduto. e notate come vi sentite seduti mentre respirate… e quando siete pronti riaprite gli occhi!
Settimana prossima una pratica per bambini!
E oggi qualche link di articoli da me pubblicati qualche mese fa nella nostra rubrica Benessere e Salute del nostro Blog Superfluonecessario:
http://www.superfluonecessario.it/relax-e-consapevolezza/
http://www.superfluonecessario.it/buone-vacanze-con-lo-yoga/
